건강관리상식
| 제목 | 비만예방을 위한 생활 속 실천 | ||||
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| 부서명 | 건강증진과 | 등록일 | 2019-01-15 | 조회 | 544 |
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□ 생활 속에서 활기차게 움직이자
○ 바쁜 현대인에게 건강을 위해 별도의 운동시간을 만드는 것은 참 쉽지 않다. 하지만 조금만 눈을 돌려보면 일상 속에서 신체활동을 늘리는 방법은 매우 많다. 생활에서 발견하는 나만의 체력 단련법을 알아보자 ○ (뭉친 근육 쭉쭉 풀기, 3분 스트레칭) 업무 중에 한번씩, 집에서 TV 보면서 한번씩, 가만히 있지 말고 가볍게 스트레칭을 하여 잘못된 자세도 바로 잡고, 뭉친 근육도 풀어주자 ○ (근력 강화에 최고! 한층 두층 계단 오르기) 귀찮거나 바쁘다는 핑계로 계단보다는 엘리베이터나 에스컬레이터를 더 많이 이용하게 된다. 아주 소소한 실천이지만, 오늘부터 한 층이라도 계단을 이용해보는 건 어떨까? 계단오르기는 일반적인 걷기보다 운동 강도가 2배나 더 높다. 생활 속 근력 키우기, 계단으로 시작하자. ○ (부담 없이 유산소 운동, 한 정거장 걷기) 버스 한 정거장 정도는 크게 부담이 없는 거리이다. 퇴근 길 한 정거장 먼저 내려 산책하는 기분으로 걷기 운동을 실천해보자. 출·퇴근길 각 15분씩만 걸어도 일주일 운동량*은 충분하다. *유산소 신체활동 권장기준: 중강도 이상 주 150분 □ 서천군보건소는“건강하게 먹고, 활발하게 움직이는 습관을 만드는 것이 비만예방의 첫걸음이며, 일상 속에서 소소하게 쌓은 실천이 확실한 변화를 이끌 것”이라고 밝혔다. 오늘부터 건강을 위한 나만의 소확행, 한 번 시작해보는 것은 어떨까? |
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