건강관리상식
| 제목 | 치매예방 수칙 3.3.3 | ||||
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| 부서명 | 보건소 정신건강증진센터 | 등록일 | 2017-04-10 | 조회 | 1838 |
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치매예방수칙3.3.3.jpg
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치매예방수칙3.3.3'은
3권(勸)(즐길 것), 3금(禁)(참을 것), 3행(行)(챙길 것)으로 구성됐습니다. ■3권(勸)(즐길 것) : 일주일에 3번이상 걷기, 생선과 채소 골고루 챙겨 먹기, 부지런히 읽고 쓰기 치매를 예방하기 위해 3가지를 즐길 것을 권하는데요. 3번 이상 걷기, 생선과 채소 골고루 챙겨먹기, 그리고 부지런히 읽고 쓰기입니다. 가벼운 운동과 생선과 채소를 챙겨먹는 것은 예전부터 치매예방법으로 중요하게 거론됐지만, ‘부지런히 읽고 쓰기’는 좀 특이한데요. 사실 치매를 예방법으로 중요한 게 바로 이 ‘독서’입니다. 치매 예방에 좋다고 알려진 고스톱과 같은 단순 게임도 좋지만, 문자를 이용한 활동이 뇌를 더욱더 자극시키는데요. 외국에서도 책 읽는 습관은 효과적인 치매예방법으로 손꼽힌답니다. 독서 외에도 일주일에 3번이상 걷는 운동 습관을 길러주시고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드신다면 더할나위 없는 치매예방법이 되겠죠? ■3금(禁)(참을 것) : 술은 한번에 3잔보다 적게 마시기, 금연, 뇌 손상 예방 치매를 예방하기 위해 3가지를 참을 것을 권하는데요. 바로 술을 소량으로 마시라는 겁니다. 일주일에 2,3일씩하루 1~2잔 정도 적당한 알코올은 스트레스를 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 돕는답니다. 하지만 지나친 음주는 독이 될 수 있기 때문에, 적당히 조절할 줄 알아야겠죠? 치매를 예방하기 위해선 술은 적게 마시고, 담배는 피지 않으며, 머리는 다치지 않도록 조심해야합니다. ■3행(行)(챙길 것) : 혈압,혈당,콜레스테롤 3가지 정기적인 체크, 가족친구 자주 연락하고 만나기, 매년 치매 조기검진 받기 치매를 예방하기 위해선 3가지를 잊지 말고 챙겨야 하는데요. 많은 사람들을 만나면서 지속적인 소통을 갖고, 긍정적인 생각을 하는게 좋습니다. 우울증으로 인해 치매에 걸릴 확률이 3배나 높아진다고 하는데요. 나이가 들수록 고립되기보단, 사람들과 어울리는 시간을 자주 가져야 합니다. 가장 중요한 것은 지속적인 건강검진 입니다. 특히, 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 정기적으로 체크해 건강관리에 힘써주세요. 매년 치매 조기 검사를 받아 초기에 치매를 진단하는 것도 중요합니다. 초기에 치매 치료를 받으면 진행속도를 늦추고, 증상 악화를 막을 수 있기 때문인데요. 가장 중요한 것은 무엇보다 치매를 예방하는 것이겠죠. 평소 생활 속에서 꾸준히 치매예방수칙을 잘 지킨다면 치매는 거뜬하게 피해갈 수 있습니다. 소소한 생활습관으로 미리 예방하는 치매! 치매예방 수칙 3.3.3을 반드시 지켜주세요. |
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