불면증

불면증이 무엇인가요?

불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못자는 상태입니다. 불면증에 해당하는 증상으로는,  
① 잠들기가 어렵다.  
② 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다.  
③ 새벽에 일찍 깬다.  
④ 자도 피곤이 풀리지 않는다. 등이 있습니다.


불면증은 얼마나 흔한가요?

3명중 1명 여성>남성 65세 이상에서 1.5배


잠을 못자면 무슨 문제가 있나요?

①피로가 회복이 되지 않습니다.  
②건강유지 비용이 증가하고 삶의 질도 떨어집니다.
③기억력, 집중력, 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해집니다.  
④우울증, 불안장애, 알코올 및 약물중독과 같은 정신질환을 불러올 수 있습니다.
⑤졸리고 피곤하기 때문에 산업재해, 교통사고 등의 위험이 높아집니다. 

 
어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요?

• 자려고 애쓸수록 잠은 도망갑니다. 잠에 대해 집착하지 마십시오.
• 잠에 대한 걱정을 하기보다는 낮에 맑은 정신으로 깨어 있도록 노력하십시오.
• 오랫동안 누워있는 것이 불면증을 악화시킵니다.
• 일정한 시간에만 누우십시오.
• 일정한 시간에 일어나십시오.
• 몸을 훈훈하게 할 정도의 가벼운 목욕은 수면에 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전 6시간 동안은 커피, 담배, 술을 피합니다.
• 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.
• 낮잠을 삼갑니다. 필요한 경우 일정한 시간에 1시간 이내로 잡니다.

• 업무나 고민은 침실 밖에 두고 잠자리에 드십시오.


 

이럴 때는 전문가에게

• 매번 잠들기가 너무 힘들어 1시간 이상 걸릴 때
• 자다가 자주 깨고, 깨면 다시 자기 힘들 때
• 너무 일찍 일어날 때
• 자고 나도 잔 것 같지 않고 피곤할 때 이런 문제가 1개월 이상 계속될 때 전문의와 상의하세요.



 


글 : 안성시 정신보건센터 자료실 중에서
그림 : 네이버 ‘불면증’ 이미지