건강관리상식
| 제목 | 만병의 근원 | ||||
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| 부서명 | 보건소 예방보건담당 정신보건센터 | 등록일 | 2010-10-27 | 조회 | 1922 |
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스트레스.jpg
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1. 스트레스란?
스트레스는 삶을 지치게 하고 괴롭게 하는 것입니다. 어떤 과제수행에 직면 하여 이를 잘 해결할 능력이 없다는 것을 스스로 예측할 때 그것이 스트레스 입니다. 스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 즉 스트레스가 적절한 수준일 때 긍정적이며, 과도할 때 부정적이 됩니다. ▶ 스트레스는 만병의 근원이 될 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하는 것이 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 2. 스트레스 대처법 1) 생각 바꾸기 긍정적인 측면을 보려고 노력하고 가능성을 우선으로 보려고 노력합니다. 2) 생각 멈추기, 행동 바꾸기 - 생각 멈추기란? 원하지 않는 생각이 날 때, “그만”이라고 속으로 말하거나 다른 방법들을 사용하여 원하지 않는 생각을 지워버리고 원하는 생각으로 대치하는 기법 입니다. - 행동 바꾸기란? 부정적인 생각이 날 때 그 생각을 직접적으로 변화시키기보다, 행동을 먼저 긍정적으로 바꿈으로써 부정적인 생각도 따라서 긍정적으로 전환시키는 방법 입니다. 예시) 우울하거나 화가 날 때 얼굴표정을 바꾸어 미소를 지어보거나 크게 웃어봅니다. 3) 호흡법 & 근육이완법 - 호흡법이란? 스트레스를 경험할 때 빠르고 가쁜 호흡을 느리고 깊은 호흡으로 변하게 함으로써 긴장을 풀고 마음을 편안하게 하는 기법입니다. 또한 심호흡은 몸을 이완시키는데 도움이 됩니다. - 근육이완법이란? 스트레스를 경험할 때 신체 각 부위의 근육을 이완하여 신체적인 스트레스 반응을 감소시키는 것입니다. 4) 운동법 운동을 통하여 신체를 건강하게 유지함으로써 스트레스에 잘 대처할 수 있게 할 뿐만 아니라 스트레스를 예방하는데 효과적인 기법입니다. - 운동은 하루 30분 이상, 일주일에 3~4회 정도 하시는 것이 좋습니다. - 무리한 운동은 하지 마시고, 경보(빠르게 걷기)나 스트레칭 등을 하시는 것이 좋습니다. 5) 취미활동 자신이 좋아하는 취미활동을 통해 자신의 생활을 관리함으로써 스트레스에 잘 대처하게 하는 것뿐만 아니라 스트레스를 예방하는데도 효과적입니다. 글 백암정신병원 의학상식 中 그림 다음 스트레스 이미지 中 |
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